co przed treningiem

[...] :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść [...]

[...] :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak ćwiczyłem to potrafiłem dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść [...]

Możesz brać te suple, BCAA przed aero, kreatyna to chyba wiesz DNT 5g rano na czczo, DT 5g rano i po treningu, pompery w sumie dla mnie zbędne na redukcji, ale jak się uprzesz to możesz brać przed treningiem siłowym... Co do spalaczy możesz np. użyć jednego z nich rano , drugiego przed treningiem. Ułóż tylko tą dietę, bo same suple Herkulesa z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie Uwagi: Nowy drążek(poprzednim był trzepak }:-( teraz już dosyć ogarnięty), zawiesiłem się, chcę się podciągnąć i... nic. Z pełnego zwisu nawet jednego podciągnięcia nie miałem siły zrobić... ale [...]

I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe? jako rozgrzewkę napewno nie - jako serie tzw. dochodzące; mieśnie już nieżle powinny pracować, ale -szczególnie w pierwszych- dakleko powinno byc do serii najcięzszych, ostanich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-01 20:34:40

hm? edit: dopeiro teraz widze, ze na pudelku jest inaczej - jedna porcja przed treningiem, a druga po %-) ale dlaczego nie na czczo? łykam i zaraz siadam do śniadania, co jest złego w takim dawkowaniu? Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-26 20:55:53

[...] tego, że już słabe wymiary są bo gdybym masował to znowu by się dokładało do brzucha i pozniej byloby gorzej się tego pozbyć a tak zacznę z małym poziomem bf i będe się pilnował zeby szła sama czysta masa.. fotka z dziś przed treningiem: http://img171.imageshack.us/img171/5228/obraz148f.jpg Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-25 18:14:47

normalny sam na takich dietach się odchudzam tylko że min tłuszczu to 1g na 1kg. A co do tematu to ogranicz ilość warzyw przed treningiem których masz tam bardzo dużą ilość powinno pomóc , posiłek przed treningiem powinien być letki a warzywa daj o innych porach

Po pierwsze wywal z diety to co napisał Adam II posiłek do całkowitej zmiany, powinien wyglądać tak jak posiłek IV przed treningiem serek? z czego masz mieć energie na treningu jak tu brak kcal, ten serek wiejski dałbym do posiłku V przed treningiem mogłbyś wypić porcję Mass XXL około 50g tak reszta w miare OK

[...] ryzu + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia + oliwa z oliwek 2787kcal(289b/71t/238w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening plecow udany. Czuje, ze weszlo. Brak bolu po MC, a wiec wszytsko idzie [...]

[...] 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/9, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + dobitki mniejszym w kazdej serii Miska 3113kcal(319b/78t/275w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W treningu plecow troche pozmienialem, bylo to spowodowane brakiem [...]

[...] 5.Martwy ciąg 90kg/9, 110kg/4, 110kg/4 Brzuchy 3 ćwiczenia(allachy,spięcia, unoszenie) Miska 3421kcal(290b/86t/362w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening ok. Zmieniłem jedno ćwiczenia. Będę co jakiś czas robił taką [...]

[...] Dwa cwiczenia na brzuch(spiecia + allachy) 5 km na rowerze przy obciazeniu na poziomie 5 Miska 3136kcal(266b/86t/320w) Suplementy rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening fajny. Znowu zmienilem jedno cwiczenie i chyba tak zostanie. Bede [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d044b393e8e1429c92b8cc1fd1b38d7c.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg/ 20kg) [...]

[...] ziemniaki, bełt V - indyk, kasza gryczana, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (17,5kg x15/ [...]

[...] V - udko kurze, gryczana, warzywa, 1orzech brazylijski %-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, imbir, witaminy, o3 3/4 porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc x19/ cc x18,5/ cc [...]

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]

[...] akurat nie jadłem A makrosy od jutra tak wyglądają. Podbitka jest z: -pestek (20g) -Ryżu (50g) -Kukurydzianych (20g) I jeszcze carbo sobie na trening wrzucę, narazie 15g, a przed treningiem powrócę do sprawdzonej przedtreningowki kawka i parę g soli himalajskiej %-) A i dzisiaj naczczo waga 91. Forma fajnie do przodu cały czas mimo że [...]

kk3 dokladnie chodzilo mi o to co jem przed treningiem tj przed ladowaniem. piszac "normalnie" chodzi ci o zjedzienie calej porcji dziennej na wysokim tluszczu i niskich weglach przed treningiem? czy tylko tak jak by to wynikalo z rozkladu posilkow np 4 posilki z 6 ? i poxniej podliczenie bialka i highcarb z reszta zapotrzebowania na [...]

[...] najczęściej zastosowanie do redukcji tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. W celu uniknięcia utraty masy mięśniowej podczas aerobów, należy zaraz przed treningiem tlenowym przyjąć odpowiednia dawkę aminokwasow, dzięki czemu zmniejszamy procesy kataboliczne zachodzące również w tkance mięśniowej. Zastosowanie [...]